Ratgeber: In der Aufheizphase steigt die Körpertemperatur auf ungefähr 38 Grad an, während die Haut sich auf ca. 40 Grad erhitzt. Danach erfolgt die Abkühlung, meist an der frischen Luft und mit kaltem Wasser. Hierbei werden die zuvor erwärmten Schleimhäute der Atemwege gekühlt und die erweiterten Blutgefäße wieder verengt.
Nicht nur in Finnland sorgt das Abreiben mit Schnee für ein prickelndes Erlebnis des Abkühlens. In vielen Saunen wird auch Crush-Eis für diesen Effekt zu allen Jahreszeiten angeboten.
Achtung: Bitte niemals mit einem akuten Infekt saunieren. Wer gesund die Sauna besucht, stärkt das Immunsystem und beugt Erkältungskrankheiten vor.
Ratgeber: Welche Punkte sollte jeder beachten, der richtig saunieren möchte?
• Vor dem Betreten der Sauna duschen – so wird der Fettfilm der Haut entfernt und die Hygiene-Regeln beim Saunieren werden beachtet.
• Immer nackt und gut abgetrocknet (so ist Schwitzen gut möglich) in die Sauna gehen.
• Saunieren mit vollem Magen ist nicht empfehlenswert – das Gleiche gilt aber für leeren Magen.
• Ein großes Badetuch auf die Sitzbank legen.
• Auf den oberen Bänken ist es heißer, da warme Luft nach oben steigt. Tipp für Anfänger: Auf den unteren oder mittleren Bänken sitzend mit dem Saunieren starten.
• Wer liegend sauniert, sollte in den letzten 2 Minuten senkrecht sitzen. Das vermeidet Ohnmacht oder Schwindel.
• Die Beine bewegen, damit das Blut nicht in den Unterkörper sickert.
• Vorsicht: Wer sich nicht wohlfühlt, die Sauna sofort verlassen!
• Im Durchschnitt für 8 – 12 Minuten saunieren, nicht länger als 15 Minuten.
• Für besonders intensives Schwitzen sorgt der Aufguss. Dabei nicht die Sauna betreten oder verlassen.
• Nach dem Saunagang duschen und sich abkühlen.
• In der Sauna ruhig bleiben und nach dem Saunieren im Ruheraum entspannen.
• Um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, genügend Wasser (mit Magnesium und Calcium) oder leichte Fruchtsaftschorlen trinken.
Warum ist ein warmes Fußbad nach dem Schwitzen sinnvoll? Es wirkt nicht nur entspannend, sondern ein Nachschwitzen des Körpers wird verhindert. Vor und nach dem Saunagang ist ein Fußbad empfehlenswert.
TIPP: Nichts mehr verpassen! Kostenlosen Newsletter bestellen, uns auf Facebook und Instagram folgen oder unsere Handy App laden.
